脚やせ 方法

「脚やせまななん」の脚やせ方法へようこそ。

 

⇒ 脚がたるんでいて汚い。

 

⇒ 太ももの脂肪がブヨブヨしている。

 

⇒ 太ももやふくらはぎが太くてスカートがはけない。

 

⇒ セルライトが気になって脚が出る服装を楽しめない。

 

⇒ 下半身デブで困っている。

 

⇒ 脚が固くてパンパン

 

⇒ 夕方頃になってくると脚がむくんで靴がきつくなる。

 

脚が太くて悩んでいる方でも悩みは人それぞれ。

 

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大きく分けて足やせに必要なのはたった3つの方法だけなのです。

 

心臓から遠い脚には老廃物が溜まりやすいのですが、その老廃物・毒素をリンパ液にのせて排泄します。

体質改善で身体の内側からと外側から正常なバランスにするストレッチで美脚へ。

身体全体には多くのツボが存在しますが、足痩せに必要な正しいツボを刺激から呼吸方法で足痩せさせます。

 

こういった方法はご存知の方も多いのですが、自己流で行なってしまうと毒素や老廃物をしっかりと排泄できなかったり、なかなか効果を感じることができなかったりします。

 

老廃物が溜まってしまった脚にはサプリメントや矯正下着などの方法を行なっても根本的に解決することが難しいのです。

 

ですが、自宅で行う場合は正しい知識と方法を行うことで簡単に短期間で効果を実感することができるのです。

 

専用機器や設備の整っている専門家のいる脚やせエステサロンの体験へ行ってみるのもいいです。
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脚やせをしたい場合にしてしまう間違った行動

 

脚痩せしようとする人がするのは、エクササイズではないでしょうか？

 

ふくらはぎや太ももが太い人は一度確認してみてください。
筋肉が固くなっていませんか。特にふくらはぎの筋肉は老廃物や脂肪が蓄積している可能性があります。そんな脚にエクササイズをして筋肉をつけたら脚やせになるのでしょうか。少し考えればわかることですが、さらに足が太ってしまいます。やたらと食事制限するのも脚やせには逆効果です。
カロリーを減らしたところでサイズダウンできても代謝が悪くなり下半身はむくんだ状態になります。

 

足痩せが難しい理由

日常生活で気をつければ脚やせに効果がありますので3点ご紹介しておきましょう。

 

1番目は身体を冷やさないことです。

身体が冷えるとリンパの流れが悪くにり、脚に蓄積そいた老廃物が排出できません。
その結果、脚がむくむようになってしまって、太い脚になるからです。

 

冷たい脚の場合は血行不良かもしれません。血行不良はむくみの原因になり症状があっかするとセルライトができてしまいます。対策は身体を温める食事をすることです。例えば、ショウガ・葱・香辛料がよいです。塩分は控えめの食べ物にしてブロッコリーやサツマイモなどカリウムを豊富に含む食べものを意識してください。

 

2番目は脚をマッサージすることで、脚の疲れはその日のうちに解消しましょう。

毎日続けなければ脚やせは実現しません。

 

3番目は普段のファッションですが、脚を出さない服装をしないことです。

どうしても脚を見せるのがいやだからズボンを履いたりします。緊張感を太腿に与えるためにミニスカートを穿く機会を意図的に増やしましょう。脚が自然と緊張して綺麗に見せようとします。

＜脚痩せ＞といっても、あまり具体的なイメージがわかないですね。

 

太い脚だ！細い脚だ！……なんて言っても目標値・基準値がなければ努力がしにくいです。

 

調べてみたら、身長に対して女性が理想とする脚の太さのサイズがあったのでご紹介しましょう。

 

ご自分の足の状態を知っておくことも大切です。

 

1番目は、太ももの理想のサイズです。

これは身長に0.29から0.31の数字をかけたものです。

 

2番目は、ふくらはぎの理想のサイズです。

これは身長に0.2から0.21の数字をかけたものです。

 

3番目は、足首の理想のサイズです。

これは身長に、0.12をかけたものです。

 

 

例えば160センチの身長の女性が理想とする太腿は46.4センチ、ふくらはぎは32センチ、足首は19.2センチです。
なかなかこの数字に該当する女性はいないと思います。

 

標準とされるサイズがあるので、まあこの程度はクリアしておきたいところですので、この数字をご紹介しておきましょう。

 

【太腿】45センチから50センチ

 

【ふくらはぎ】28センチから33センチ

 

【足首】18センチから20センチです。

 

この間に入っていれば合格のようですから、これを目標にしておきましょう。

 

美しい脚の定義｜脚やせに取り組む前に自分の状態を知っておく

足がむくんでしまう3つの要因をご紹介しますが、それは

 

（1）身体が冷えること

冷えですが身体が冷えると血流が悪くなります。
血流が悪化すると同時にリンパの流れも悪くなって老廃物も水分も蓄積してしまいます。

 

 

（2）運動不足になること

運度不足ですが基本的なメカニズムは1番目の冷えと同じです。
リンパ液は自分では動かずに筋肉の力を借りてうごきますから、運動していない身体はリンパを動かせずに詰まってしまいます。

 

 

（3）水分過多や不足になること

水分過多や水分不足です。
人間が必要とする以上の水分を摂取してしまったら、肝臓の処理が間に合わなくなります。
そうすると代謝が落ちてしまって余分な水分が体内に蓄積します。
これとは逆に水分が不足すると塩分濃度が濃くなり血流が滞り代謝が悪くなります。

 

 

もともとむくみは血液中の水分がリンパ管や血管の外にしみ出して皮膚の下に蓄積した状態のことを指します。
リンパは体液と一緒に身体の老廃物を綺麗にして流してくれる役割がありますが、リンパがつまってしまうと体内の水分が正常に流れなくなってしまい蓄積します

 

――これが＜むくみ＞の正体なのです。

むくみ解消方法

 

それ以外で足がむくんでしまう原因もあります。

先ほど上記にて説明しましたが、思い当たらないけれども、むくんでいる場合は注意した方がいいですね。場合によっては生活習慣ではなくて病気の場合があるからです。
「腎臓病」「静脈瘤」「甲状腺機能低下症」「鬱血性心不全」などもむくみの症状がある病気です。むくみ以外にも気になる症状がある場合は医師に相談することをお薦めします。
抗アレルギー剤や降圧剤を服用している場合は副作用でむくんでしまう場合もあるので、これも医師に相談しましょう。
妊婦さんや子育てママさんたちもむくみは悩みの種になっているでしょう。これはホルモンバランスが乱れて身体に負担がかかっているからです。
また無理なダイエットをしているとむくんでしまうような事例も報告されています。

 

原因を調べてむくみの原因を排除しましょう。

 

脚やせとセルライト・むくみ・リンパとの関係

足についたセルライト。太ももなどに塊になっているボコボコした脂肪。これを取るのに苦労している人も少なくありません。まずはセルライトとはどういったものかも知っておくことで対処方法も変わってきます。
セルライトとは

脚が太くなる原因のひとつに冷え性があります。良質なタンパク質を摂取することで冷え性を改善できます。その結果、脚がむくんでしまうのを押さえることができて美脚が作り上げられます。

 

具体的に良質なたんぱく質とはどういったたんぱく質ことなのでしょうか？

回答は＜必須アミノ酸を豊富に含んでいるたんぱく質＞のことです。

 

アミノ酸は20種類あります。
このうちの8種類は体内では作れません。
だから、この8種類のアミノ酸を豊富に含んだ食材を意識して摂取するようにすればOKです。

 

具体的な食品名であげておくと、「木綿豆腐」「プロセスチーズ」「かつお」「鮭」「あじ」「さんま」「精白米」「鶏の胸肉」「ロース」「鶏卵」「鶏レバー」……などです。

 

ひとつの食材を多く摂取するのではなくて、できるだけ多くの食品からアミノ酸を摂取するようにするのがポイントです。

 

以上のように、良質なタンパク質を摂取して脚やせを目指してみましょう。

 

食生活からセルライト除去

脚が太いためにスカートが履けない、冷え性から脚に痛みを感じる、メリハリがなく不健康な脚になってしまった…など、脚に関する悩みを抱えている人は、決して少なくはないでしょう。

脚を健康的に細くしたい、短期間で美脚にしたいという人にオススメできる自宅でできる正しい方法は、心身の健康維持と健康を基にした美容関連を維持する団体、日本ボディスタイリスト協会の理事長である大澤美樹さんが監修した、モデルのような美脚への脚痩せ法「スリムレッグラボ」です。

 

スリムレッグラボでは、「効果的に短時間で人生史上最高の美脚作り」をコンセプトに、とてもわかりやすいDVDの動画で、誰にでも行える簡単な基本手技をマスターすることができ、早い人では、たった一度で細くなった脚を実感できます。

 

 

たっぷりと脂肪がついてしまった脚、あまりにひどいむくみの脚、筋肉と脂肪のバランスが非常に悪い脚など、どんな状態の脚であれ、スリムレッグラボを習慣づけることによって、個人差はあるものの、1ヶ月後には5cm以上、脚を細くすることが可能になります。　⇒公式でもっと詳しく見てみる

 

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